tag:blogger.com,1999:blog-516794929407067462012-02-16T02:17:32.120-08:00mahigrafixnoreply@blogger.comBlogger11100tag:blogger.com,1999:blog-51679492940706746.post-2550004177381442862009-07-27T05:01:00.000-07:002009-07-27T15:15:37.368-07:00మనిషికి స్త్రీ, పురుషుడు అని తేడా లేకుండా ప్రతి స్టేజిలో న్యూట్రిషన్ ఫుడ్ అవసరమవుతుంది.<br />కానీ ఇంటిపనులను చూస్కుంటూ, పిల్లలను స్కూలుకు పంపడం, భర్తకు అన్నీ పనులు చేయడం,<br />ఉదయాన్నే అర్లీగా లేచి ఇంటి పనులను చూడటం ఇలాంటి పనులన్నీ ప్రతీ రోజూ చేస్తూ అలసి పోయే స్త్రీలకు<br />తమ శరీరాన్ని ఫిట్ గా, హెల్తీగా ఉండాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. కొంతమంది Experts, స్త్రీల కోసం<br />తెలయజేసిన న్యూట్రిషన్ ఫుడ్ ను నేను ఇక్కడ తెలియజేస్తున్నాను<br /><br /><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 144px; height: 108px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_z7cSMXp1bLo/Sm2YSBlaf9I/AAAAAAAAAYE/j1tSBu-MG_0/s400/fava_beans+puree.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5363110166698557394" border="1" /><span style="font-weight: bold;">బీన్స్(Beans)</span>: బీన్స్ ను తీస్కోవడం ద్వారా గుండె పని తీరు బాగుంటుంది. అంతే కాకుండా ఫ్యాట్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.<br /><br /><br /><br /><br /><br />బీన్స్ లో ఉండే న్యూట్రిషన్ వాల్యూస్:<br />Carbohydrates=7g;<br />Sugars=1.4g;<br />Dietary fiber=3.4g;<br />Fat=0.1g;<br />Protein=1.8 g;<br />Vitamin A equiv.35 μg 4%;<br />Vitamin C 16mg 27%;<br />Calcium 37 mg 4%<br /><br /><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 144px; height: 133px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_z7cSMXp1bLo/Sm2dU83o9kI/AAAAAAAAAYM/lL_RVeGNGYg/s400/cauliflower.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5363115714530571842" border="1" /><span style="font-weight: bold;">కాలిఫ్లవర్(cauliflower):</span>స్త్రీలకు అతి ముఖ్యమైన విటమిన్ B కాలిఫ్లవర్ ద్వారా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. గర్బిణీ స్త్రీలయితే ఖచ్చితంగా కాలిఫ్లవర్ తీస్కోగలిగితే వాళ్లకు డెలివరీ టైమ్ లో కావలసిన శక్తి లభిస్తుంది. అంతే కాకుండా కాలిఫ్లవర్ లో విటమిన్ C - కాల్షియమ్ కూడా లభిస్తాయి. ఇందులో ఫ్యాట్ కంటెంట్ 0. కాలిఫ్లవర్ ను ప్రతి రోజూ స్త్రీలు కనీసం 400 మైక్రోగ్రామ్స్ అయినా తీస్కోవాలని Experts సూచిస్తున్నారు.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">కాలిఫ్లవర్ లో ఉండే న్యూట్రిషన్ వాల్యూస్:</span><br />పిండిపదార్థాలు 5 g<br />- చక్కెరలు 2.4 g<br />- పీచుపదార్థాలు 2.5 g<br />కొవ్వు పదార్థాలు 0 g<br />మాంసకృత్తులు 2 g<br />థయామిన్ (విట. బి1) 0.057 mg 4%<br />రైబోఫ్లేవిన్ (విట. బి2) 0.063 mg 4%<br />నియాసిన్ (విట. బి3) 0.53 mg 4%<br />పాంటోథీనిక్ ఆమ్లం (B5) 0.65 mg 13%<br />విటమిన్ బి6 0.22 mg 17%<br />ఫోలేట్ (Vit. B9) 57 μg 14%<br />విటమిన్ సి 46 mg 77%<br />కాల్షియమ్ 22 mg 2%<br />ఇనుము 0.44 mg 4%<br />మెగ్నీషియమ్ 15 mg 4%<br />భాస్వరం 44 mg 6%<br />పొటాషియం 300 mg 6%<br />జింకు 0.28 mg 3%<br /><br /><br /><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 144px; height: 113px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_z7cSMXp1bLo/Sm2k3C8InUI/AAAAAAAAAYU/wcGNj2nYI6M/s400/carrots-winter-vegetable-lg-42688758.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5363123996856982850" border="1" /><span style="font-weight: bold;">క్యారెట్స్ (Carrots):</span> విటమిన్ A పుష్కలంగా లభించే క్యారెట్ ద్వారా చర్మ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అంతే కాదు బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తో బాధపడే స్త్రీలు క్యారెట్ ను ఎక్కువగా తీస్కోవాల్సి ఉంటుంది.<br /><br /><br /><br /><br />క్యారెట్ లో ఉండే న్యూట్రిషన్ వాల్యూస్:<br />Carbohydrates=9 g<br />Sugars=5 g<br />Dietary fibre=3 g<br />Fat=0.2 g<br />Protein=1 g<br />Vitamin A equiv.835 μg 93%<br />beta-carotene 8285 μg 77%<br />Thiamine (Vit. B1) 0.04 mg 3%<br />Riboflavin (Vit. B2)0.05 mg 3%<br />Niacin (Vit. B3)1.2 mg 8%<br />Vitamin B6 0.1 mg 8%<br />Vitamin C 7 mg 12%<br />Calcium 33 mg 3%<br />Iron 0.66 mg 5%<br />Magnesium 18 mg 5%<br />Phosphorus 35 mg 5%<br />Potassium 240 mg 5%<br />Sodium 2.4 mg 0%<br /><br /><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 144px; height: 96px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_z7cSMXp1bLo/Sm4lUo0_xOI/AAAAAAAAAYc/-03yKRzAW1U/s400/segr5_001_shp.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5363265242732152034" border="1" /><span style="font-weight:bold;">అవిసె గింజలు (Flax Seeds):</span> ఈ గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ను కలిగి ఉండి గుండెకు బలాన్ని చేకూరుస్తాయి. ఇందులో పీచు పదార్థము కూడా లభిస్తుంది. ఈ గింజలను ప్రతి రోజు ఉదయం పూట తీస్కుంటే ఇక అలసట అనేది కనపడదు. అవిస చెట్టు చిక్కుడు జాతికి చెందినది. దీని పూర్తి వివరాల కోసం <a href="http://te.wikipedia.org/wiki/%E0%B0%85%E0%B0%B5%E0%B0%BF%E0%B0%B8%E0%B1%86" target="_blank">ఇక్కడ</a> క్లిక్ చేయండి.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/51679492940706746-255000417738144286?l=disease-telugu-info.blogspot.com' alt='' /></div>mahigrafixnoreply@blogger.com0